Leçon 10

vacuité et énergie
Nous gaspillons notre énergie en l'utilisant mal, constamment pris par nos pensées et nos occupations. Le cerveau est actif, même pendant le sommeil. Nous avons une énergie incroyable. Regardez ce que nous avons fait dans le monde : construisant et détruisant, escaladant les plus hauts pics et plongeant dans des eaux profondes, fabriquant l'avion à réaction qui vole au-dessus de nos têtes à haute altitude et à grande vitesse, donnant naissance, et les meurtres, les luttes et les complots. Extérieurement, nous avons réalisé de grandes choses, en polluant et en préservant. Intérieurement, nous nous préoccupons perpétuellement de nous-mêmes, de nos problèmes, de nos peurs et de nos souffrances, nous sommes en lutte, sous la contrainte, toujours en conflit.
Il n'y a jamais un moment où le cerveau et les sens soient complètement au repos. C'est un gaspillage d'énergie, cette occupation constante jusqu'à notre mort. S'occuper de Dieu ou de la cuisine, c'est du pareil au même. Le cerveau préoccupé par sa propre existence est une perte d'énergie.
La vacuité est la plus haute forme d'énergie. La vacuité est incommensurable. Elle est espace. Nous avons peur d'être rien, d'être libres, débarrassés de toute occupation. Etre psychologiquement soucieux, préoccupés de son gagne-pain et intérieurement, d'une spécialisation, de la vanité d'une discipline, de sa propre réalisation, tout cela est un gaspillage d'énergie. On peut écouter ou lire tout ceci et s'efforcer de ne pas être occupé mais cet effort même est une perte d'énergie. C'est seulement quand il y a un "insight" qui n'est pas partiel qu'existe cette immense énergie de la vacuité.


Exercice LA SENSATION de VIDE:
Effets : Le fait de maintenir une sensation dans le champ de la conscience et d’y diriger son attention a un effet particulièrement relaxant sur le cerveau. Lorsque l’attention est absorbée par les sensations, l’hyperactivité du mental s’arrête et la détente s’installe rapidement. La sensation de chaleur est particulièrement réconfortante ( association avec le lit, le foyer, la santé, le bien-être..) ; toutes sortes de sensations peuvent être employées dans le même but. Ici nous allons utiliser la sensation de vide sous la peau pour amener plus tard à l’absence de sensation et l’absence de pensée : la vacuité
Technique : Vous dirigez la conscience vers un point du corps, localiser ce qui s’y trouve et lentement introduisez la sensation de vide. Puis vous parcourez ainsi tout votre corps.
Relaxation rapide …Prise de conscience du souffle… Dirigez votre conscience dans votre main droite… Restez tout simplement dans la main… prenez conscience des sensations qui se trouve dans votre main… simplement, sans pensée … doucement vous imaginez que votre main est vide, comme un ballon… puis le vide… vide dans votre main… sensation de vide … Gardez-la présent à votre attention…Maintenant , vous pouvez déplacer votre conscience dans l’avant-bras droit… restez simplement à l’écoute … dans cet avant-bras… écoutez-le… sentez le vide de l’avant-bras… gardez-le… déplacez votre conscience dans votre bras droit…… (et ainsi de suite dans tout le corps)
Puis, vous allez revenir à votre souffle… prenez conscience de votre souffle… écoutez-le attentivement… sans forcez… respirez librement… silencieusement… écoutez intérieurement en relâchant vos muscles… un peu plus… relâchez…écoutez votre souffle … l’air emplit votre corps d’une douce sensation…

Leçon 8

 

 

HARMONISER LE CORPS
Le corps, l’équilibre
De l’enracinement à l’arbre...
Le contact avec cette terre trop réelle est parfois douloureux. Il faudrait s’enraciner, s’engager plus, arrêter de fuir... L’enracinement évoque l’Arbre, notre dimension végétale. C’est un archétype puissant,  thème répété dans la tradition judéo-chrétienne : au Paradis, il y avait l’Arbre de Vie et l’Arbre de la Connaissance du Bien et du Mal :le même arbre vu sous deux angles différents : un angle vital et un angle mental ? Dans les livres d’alchimie, l’arbre est lié aux chakras comme étages de l’être entre la Terre et le Ciel.
Contrairement à l’animal, l’arbre ne bouge pas Il ne peut fuir les variations brusques de son environnement ; il ne peut que s’y adapter , il pousse, ou mourir. En s’enracinant, il permet son élévation. La sève descend en automne et monte au printemps. C’est un cycle annuel de croissance, en profondeur et en hauteur.
Un arbre a besoin  de racines,de branches pour résister à la force des vents.
S’enraciner revient donc à accepter son environnement, à s’installer en son centre et à plonger ses racines dans le sol. Cette « fixité » peut angoisser.
 
Le principe de l'équilibre: la stabilité en mouvement


"Trouver dans chaque chose le juste milieu..."

L'équilibre est un concept physique et mental facile à comprendre mais difficile à appliquer. On cherche d'abord à comprendre et à maîtriser l'équilibre physique qui amènera facilement à l'équilibre mental. Encore une fois on fait passer le travail sur le corps avant le travail sur le mental. La raison à cela est que l'on peut rarement tromper le corps alors que l'on peut toujours tromper l'esprit. Si vous cherchez uniquement à acquérir l'équilibre mental, sans passer par le corps, vous n'aurez aucune référence pour savoir si vous êtes dans le vrai ou dans le faux.
. C'est une étape importante où l'on ne va plus seulement chercher à pratiquer à des moments précis mais à pratiquer de manière continue, à chaque instant de sa vie, tout en gardant la stabilité que l'on a développée.
 
 La marche
 
La prise de conscience est ici celle de son déplacement dans l'espace, ne plus tomber à chaque pas mais contrôler son déplacement et la translation de son centre de gravité. C'est mettre l'ensemble de ce que l'on a appris non plus à un endroit précis de l'espace mais dans tout l'espace.
. Chacune des dimensions explorées permettra de vérifier les tensions qui existent toujours en nous, le manque de stabilité que l'on a quand on quitte la position statique. Les mouvements commencent par le bassin, puis la vague et finalement tout le corps. Les mouvements du bassin reproduisent différents cercles dans différentes dimensions pour détendre et assouplir cette partie souvent coincée du corps. Les exercices de bassin sont tout à fait recommandés pour augmenter la circulation dans cette région. La vague est une ondulation produite par le pied sur le sol et qui se répercute dans tout le corps, le long de la colonne vertébrale pour finir dans la nuque. Ces déplacements se font d'abord très lentement, comme une danse, pour arriver à des mouvements brefs et explosifs qui vont successivement dans chaque direction puis dans toutes à la fois. On réalise au cours de cette étape que la marche est une succession de chutes vers l'avant dont on n'a pas réellement conscience. Grâce à cette pratique on va changer cela et réapprendre à marcher convenablement. Identifiant où est son poids et son centre de gravité, on apprendra à sentir celui-ci et à le mettre en déplacement. Toutes les translations de poids se feront ensuite consciemment. Cette pratique très apaisante s'effectue d'abord sur une ligne droite puis sur un cercle. C'est le moment où l'on comprend que pour que l'équilibre parfait soit acquis on n'a pas besoin de suivre de règles mais qu'il suffit de trouver le juste milieu. C'est le concept de la récréation après l'effort, la distraction pour mieux travailler. Le concept des taoïstes est qu'il faut se reposer pour bien travailler, se détendre pour être réceptif. Pour que cela soit applicable dans une vie complexe, il ne faut jamais suivre de règles mais toujours savoir trouver l'équilibre. Les excès sont conseillés pour mieux trouver la stabilité du milieu.


 Pratique 10
    

 Vous êtes debout, bien installés sur vos deux jambes, respirez... Maintenant ressentez l'équilibre de votre corps, concentrez votre attention sur le centre d'équilibre de votre corps, juste au centre du hara, un peu en bas du nombril. Fermez les yeux...Assurez-vous d'être en équilibre dans votre centre de gravité.

 

     Toujours avec les yeux fermés, levez le bras droit devant vous. En levant votre bras droit, ressentez les muscles du bras qui travaillent, puis les muscles du dos qui sont impliqués dans ce mouvement et ceux de l'épaule aussi. En descendant le bras, ressentez tous les endroits affectés par ce mouvement.

 

Poursuivant avec le bras gauche maintenant, ressentez tous les petits ajustements du corps pour maintenir l'équilibre. Levez les deux bras complètement au-dessus de la tête. Étirez-les vers le haut et ressentez tous les muscles et la peau qui étirent. Faites attention au dos, aux fesses, aux cuisses et à l'abdomen. Étirez le plus haut possible et remarquez jusqu'où ça étire.    

 

  Descendez lentement les bras et appréciez le relâchement de tous les tissus du corps. Lentement, en gardant bien la conscience au ventre, au centre d'équilibre. Levez la jambe droite et remarquez le travail des fesses, du dos, des bras, des épaules et du cou pour maintenir le corps en équilibre sur une jambe. Quelle merveille d'adaptation!

 

     Ressentez le nombre infini de petits mouvements pour conserver l'équilibre de votre corps.  Imaginez l'intelligence qui orchestre tous ces mouvements.      Descendez la jambe droite et répétez le même mouvement avec la gauche, en ayant un sentiment de gratitude et d'admiration envers ce corps si bien agencé.

 

     Ramenez votre conscience dans le centre de votre être, respirez profondément en relâchant toute tension, toute émotion!

 

     Inspirez la paix, l'harmonie, l'amour, la gratitude et l'affection pour la perfection et l'intelligence de votre corps.

 

     Ramenez l'attention à ceux qui vous entourent. Ouvrez les yeux sur le monde.

 

 

Leçon 2

2 HARMONISER LA RESPIRATION

 

Pratique 3  l’ écoute respiratoire 

Effets : Cet exercice développe la concentration et l’attention, mais aussi la capacité de faire face à soi-même sans problème. Le mental finit par s’unir au souffle, ce qui amène un état de silence intérieur ? C’est alors que la paix positive peut se manifester en nous, ainsi que la détente, le bien-être et la joie.
 
« Ne forcez pas l’air dans les narines, mais laissez le rentrer sans effort…Ecoutez simplement le son de l’air qui passe dans les voies respiratoires… Attentivement… Silencieusement… Intérieurement… Sans vous imposer un rythme… Au contraire, laissez-vous prendre par le rythme naturel… Observez les mouvements respiratoires… Continuez jusqu’à ce que vos pensées se taisent automatiquement et que vous ayez la sensation que vous êtes « respiré », que vous êtes parfaitement uni à votre respiration »…

 

 

Pratique 4 la respiration rythmée  

 
Après le relâchement et la détente préliminaire,on fait  la respiration rythmée à raison de 6 secondes pour l’inspiration, 3 secondes pour la rétention à poumons pleins, 6 secondes pour l’expiration et 3 secondes pour la rétention à poumons vides.
Bien écouter le son respiratoire » comme si on  écoutait les vagues de la mer, ou la musique, ou le vent ». Lorsqu’on se détend au point de ne plus pouvoir facilement observer un rythme fixe, laisser libre le va-et-vient du souffle,  compter mentalement ses respirations de la manière suivante : une inspiration et une expiration font une respiration. Comptez à la fin de chaque expiration et sans perdre le compte. Pui s ne vous occupez  plus du rythme 6-3-6-3.
«  ne vous laissez pas envahir par le sommeil mais restez bien vigilant. Pourtant n’ouvrez pas vos yeux et ne bougez pas votre corps. Simplement restez conscient de  votre respiration, observez son rythme, écoutez le son du souffle.

Leçon 1

Méditation
En Orient , il ne s’agit nullement d’une activité intellectuelle, mais d’un exercice spirituel qui consiste au contraire à évacuer les pensées, les concepts, les sentiments et les émotions de façon à faire apparaître la nature profonde pure et vide de l’esprit. C’est une pratique, un entraînement mental qui vise au perfectionnement intérieur, au développement de la sagesse (et à l’Eveil. Bien entendu, l’éveil ne résume pas toute la méditation, et le but du méditant n’est pas de jouir pendant quelques secondes d’une intense félicité, mais d’atteindre un bonheur plus durable, plus profond. Pour être vraiment bénéfique, l’effet de la méditation doit s’étendre à tous les moments de la vie, professionnelle, familiale et personnelle. De fait, ceux qui pratiquent régulièrement la méditation, et notamment ceux qui ont atteint l’éveil, subissent en général une profonde transformation intérieure, ils finissent par ne plus voir les choses de la même façon, même si elles se présentent à eux sous les mêmes aspects. Au début et en superficie, la méditation apporte la paix et la sérénité, au bout du chemin et en profondeur, elle permet de réaliser l’universalité de l’être, dans sa totalité.
Les différentes méthodes de méditation passent par quelques étapes indispensables qui inter agissent entre elles :

• Lâcher prise
  
• relaxation du corps
  
• harmoniser la respiration 
  
• harmoniser le corps
  
• travail des émotions, harmonisation du mental
  
• concentration de l'énergie
  
• développement de vos valeurs existentielles
  
• pleine conscience
  

 2 EXERCICES

Pratique 1

 Le lâcher prise

 

C'est la relaxation du corps à travers une position confortable, mais c'est aussi l'état d'esprit dans lequel le méditant va se mettre.. Le lâcher prise est plutôt quelque chose de mental, avec quelques exercices de relaxation pour préparer le corps en vue de rester immobile. Les pratiques statiques sont les plus recommandées pour se préparer car le corps touche le calme et l'immobilité. Le simple fait de s'asseoir, de débrancher son téléphone, d'éteindre sa télévision, de simplement respirer trois minutes, de se préparer à être présent. Mais la méditation ne consiste pas seulement à prendre la posture assise, il s’agit de faire une pause en étant présent.. Lorsque l’on réfléchit bien sur le temps,on s’aperçoit que seul le présent existe. Le passé n’est plus, et l’avenir n’est pas encore. La substance du présent ne peut être fixée. Toutes choses n’ayant qu’une existence en elle-même éphémère, C’est l’esprit qui les fait exister. L’important c’est de gérer l’instant présent qui, suivant l’expression d’ un lama, est "le point de contact du pneu et de la route", c’est-à-dire le point de contact de notre conscience et de la vie. En évacuant les souvenirs du passé, souvent source de regrets, et la crainte de l’avenir, souvent source d’angoisse, on revient à l’état naturel du pur maintenant. Chaque instant est unique et précieux, on le savoure mais ne s’y attache pas, comme si on saisissait au vol quelque chose de merveilleux et le relâchait aussitôt. Tout l’univers est interdépendant, interconnecté suivant le langage scientifique d’aujourd’hui, et il suffit de méditer sur un objet, par exemple une feuille de papier, pour se rendre compte présence d’innombrables acteurs de sa réalité : arbre, soleil, terre, eau, nuage, bûcheron, ouvrier, écolier, etc.. C’est dans ce sens qu’"une poussière peut contenir tout l’univers", et dans ce sens également que la réalisation de sa nature profonde par le méditant est une expérience de l’universalité et de la totalité de son être. (voir le texte : L’instant )
 
 
‘’ Vous pouvez vous arrêter, vous asseoir et prendre conscience de votre respiration une ou deux fois dans la journée. Peu importe la durée. Acceptez pleinement le moment présent, ainsi que tout ce que vous ressentez de vous et du monde autour. N’ essayer pas de changer quelque chose. Ne jugez rien, mettez-vous en réception. Respirer et lâcher prise, respirer et laissez venir votre monde intérieur et l’extérieur. Ne traitez aucune information, recevez-les simplement.’’

Pratique 2

La grande détente

Installez-vous confortablement, assis dans un fauteuil ou allongé sur un tapis. (évitez le lit ) . Agrémentez si vous le désirez, d'un musique de relaxation........ ( à chaque étoile * faites une pause d'une seconde chacune)

Inspirer profondément à 5 reprises. Imaginez que vos poumons sont des ballons. À l'inspiration, gonflez l'abdomen et à l'expiration, contracter les muscles abdominaux afin de bien vider vos poumons. Vous inspirez la santé, le positif, vous expirez le négatif, la maladie. Portez votre attention au niveau de vos pieds. ***Relâchez les tensions dans vos orteils ***dans vos talons ***dans vos chevilles. ***Percevez une chaleur qui  commence à envahir vos pieds pour les détendre en profondeur. *** Cette chaleur commence à remonter le long de vos mollets***de vos genoux*** et pénètre vos cuisses. ***Vos jambes sont de plus en plus lourdes.***La chaleur remonte maintenant pour venir décontracter vos muscles fessiers et ceux de vos hanches.***Vos 2 jambes sont maintenant entièrement détendues du bout des orteils jusqu'aux hanches.***Vos jambes sont lourdes, lourdes de détente. Portez maintenant votre attention au niveau de vos mains,***relâchez les tensions dans vos doigts, laissez vos mains s'ouvrir librement comme pour une offrande.***Détendez également vos poignets** Percevez une douce chaleur qui commence à envahir vos mains et vos poignets.***Cette chaleur remonte lentement pour venir détendre vos avant-bras.***La chaleur détend également vos coudes et le haut de vos bras***Laissez retomber libre vos épaules et permettez à la chaleur les détendre profondément.***Vos 2 bras sont maintenant entièrement détendus, du bout des doigts jusqu'aux épaules.***Vos bras sont lourds, lourds de détente. Portez votre attention au bas de votre colonne vertébrale et lentement par la pensée vous allez remonter dans votre dos jusqu'à la nuque afin de relâcher chacune des vertèbres de votre colonne*****Sentez votre colonne bien droite, bien alignée, bien souple aussi. Percevez maintenant une agréable chaleur qui commence à envahir votre dos et qui remonte un peu comme une vague afin de détendre chacun des muscles de votre dos****Votre dos se détend de plus en plus et de mieux en mieux.*** Maintenant vous allez porter votre attention au niveau de votre abdomen****relâchez toutes les tensions internes et externes*** permettez à chacun des organes qui se trouvent dans cette région de fonctionner pleinement*****Percevez maintenant une chaleur qui envahi votre abdomen pour le détendre en profondeur**** Cette chaleur remonte maintenant pour détendre la région de votre estomac, la région du plexus solaire qui accumule beaucoup de tension et d'émotions. *****La chaleur rejoint maintenant le haut de votre thorax.***Permettez à votre coeur de battre lentement, d'une façon rythmique*****Permettez à vos poumons de respirer profondément, le plus lentement possible*** La chaleur vient maintenant envahir la région de votre cou, votre gorge et votre nuque****vous pouvez avaler pour mieux détendre votre gorge.****Sentez votre cou bien souple, sans aucune tension. Il est là juste pour porter votre tête.*** Maintenant la chaleur vient détendre votre tête en profondeur***Relâchez toutes les tensions internes et externes****Laissez circuler librement vos pensées sans en arrêter aucune****Imaginez que vous êtes à une fenêtre et que vous regarder circuler vos pensées**** Vous allez maintenant détendre votre visage en commençant par le front***Laissez-le s'étirer, se lisser***Détendez vos yeux et tous les petits muscles autour****Détendez vos joues,***Desserrez vos mâchoires, desserrez vos dents****laissez votre langue s'étendre au fond de la bouche****laissez-la prendre toute la place, sa place***Percevez maintenant une agréable chaleur qui vient envahir votre visage, comme si le soleil chauffait votre peau.*** Tout votre corps est maintenant détendu, du bout des orteils jusqu'à la tête **** Votre corps est lourd, lourd de détente****Prenez conscience de cet état de bien-être dans lequel se trouve présentement votre corps******Relaxez, relaxez, relaxez!!!!

Après quelques minutes de détente, commencez à étirer vos bras et vos jambes, baillez si vous en avez envie et ne tout dernier lieu vous ouvrirez les yeux.. Si vous devez continuer par une activité nécessitant de la vigilance, insistez beaucoup sur cette ‘’gymnastique de réveil’’ surtout si vous prenez le volant.