MOMENT MERVEILLEUX

 J’ai un exercice de respiration, dans les moments difficiles, si vous suivez cet exercice, cela vous soulagera.
J’inspire, je sais que j’inspire. J’expire, je sais que j’expire. J’inspire, mon inspiration devient plus profonde. J’expire, mon expiration devient plus douce.
Ces quatre phrases peuvent être raccourcies comme ceci : dedans, dehors, plus profonde, plus douce. Dedans veut dire quand j’inspire, je sais que c’est mon inspiration. Dehors veut dire j’expire, je sais que c’est mon expiration. Je suis entièrement absorbé dans mon inspiration et dans mon expiration. Après une demi-minute or une minute de respiration comme cela, je remarque que la qualité de ma respiration s’est améliorée. Donc plus profonde, plus douce veut dire que j’ai remarqué que mon inspiration devient plus profonde et que j’ai remarqué que mon expiration devient plus douce. Cela veut dire que la qualité de votre respiration s’est énormément améliorée et que vous vous sentez mieux dans votre corps et dans votre esprit.
Inspirant, je me calme, expirant je me mets à l’aise. Inspirant, je souris, expirant je me relâche. Inspirant, je m’installe dans le moment présent Expirant, je sens que c’est un merveilleux moment.
Calme, aise. Je me calme veut dire je calme mon corps parce qu’il n’y a pas assez de paix dans mon corps. Donc en inspirant, j’apporte les éléments de calme dans mon corps. Si vous avez une sensation ou une émotion qui vous fait vous sentir moins paisibles, alors se calmer veut dire calmer ses émotions et ses sensations. " Inspirant, je calme mes émotions, expirant, je me mets à l’aise. Calme, aise veut dire être léger, relaxé, rien n’est plus important que votre bien-être. Puis "Inspirant, je souris, Expirant je me relâche". Je me relâche de ce qui me fait souffrir, cette idée, cette peur, ces tracas, cette colère. Souris et relâche. Puis en dernier lieu "Inspirant je m’installe dans le moment présent. Expirant, je sens que c’est un moment merveilleux "Moment présent, merveilleux moment".
Souvenez-vous, le  seul moment disponible pour la vie est le moment présent. Donc je dois revenir dans le moment présent de façon à toucher la vie profondément - la vie avec ses nombreuses merveilles. Cet exercice comporte un certain nombre de mots. Dedans- dehors, Plus profonde- Plus douce, Calme- Aise, Souris- Relâche, Présent moment- Merveilleux moment. Une dizaine de mots de façon à faciliter la mémorisation, je dis "J’inspire, je sais que j’inspire ; J’expire, je sais que j’expire ; J’inspire, je sais que mon inspiration devient plus profonde ; J’expire, je sais que mon expiration se ralentit. J’inspire, je calme mon corps ou mes sensations. J’expire, je me sens à l’aise avec moi-même. J’inspire, je me souris ; J’expire, je relâche tout ce qui me fait souffrir. J’inspire, je m’établis dans le moment présent. J’expire, je sais que le moment présent est un merveilleux moment à vivre". Je n’ai pas besoin de me projeter dans le futur pour être vivant. Je peux être bien vivant maintenant. Nous les avons mis en musique et nous voudrions vous les chanter pour que vous les mémorisiez plus facilement. J’inspire- j’expire, plus profonde- plus douce,je me calme-je relâche, je souris-je suis libre, moment présent- merveilleux moment. J’aimerais vous inviter à chanter avec moi. J’inspire- j’expire, plus profonde- plus douce,je me calme-je relâche, je souris-je suis libre, moment présent- merveilleux moment. Maintenant je voudrais vous demander de chanter et je respirerai pour vous. Vous chantez pour moi et je respire pour vous. J’apprécierai ma respiration. Vais-je chanter pour vous et vous respirez pour moi ?. S’il vous plaît. J’inspire- j’expire, plus profonde- plus douce,je me calme-je relâche, je souris-je libre, moment présent- merveilleux moment. Je voudrais vous proposer de commencer cet après-midi par les deux premiers mots "J’inspire- J’expire" ; J’inspire, je sais que j’inspire. J’expire, je sais que j’expire. Simplement identifier l’inspiration comme l’inspiration et l’expiration comme l’expiration, et rien d’autre. Par exemple ce stylo représente la longueur de mon inspiration. Je commence mon inspiration à cette extrémité et je l’arrête à l’autre bout. Supposons que le mouvement de mon doigt le long de mon stylo représente ma pleine conscience. Je dois être conscient de mon inspiration sur toute la longueur de mon stylo. Ainsi l’entièreté de mon inspiration devient conscient, l’entièreté de mon expiration devient conscient et pendant cette durée vous ne pensez pas, vous ne pensez à rien. Vous vous concentrez simplement sur votre inspiration puis sur votre expiration. Vous devenez un avec votre respiration. Vous êtes votre inspiration . Vous êtes votre expiration. Il n’y a pas de pensée. C’est merveilleux et vous aimeriez peut-être refaire cette exercice plusieurs fois, trois, cinq, dix fois. Vous sentirez le plaisir de respirer comme cela et vous souriez, particulièrement au moment où vous expirez. S’il vous plaît, respirez avec moi quelques instants.......